執行／Suki 文字／Blake 攝影／Tommy 妝髮／吳尚恩 服裝提供／RINGSPUN 1985年出生的白梓軒，從小就過著國際生活，中英混血的他在香港長大，澳洲求學，學費和生活費全都不假他人，主修運動和營養系的他，從小就熱愛運動，平均每週運動五天，籃球、足球、游泳、衝浪樣樣精通。一向給人白淨斯文印象的他，這次拍攝Men’s Body封面，挑戰運動場上的力與美，展現十足男人味，然而在拍攝結束後，褪去那些外在的表相，看起來就像是個大孩子的白梓軒說，每天都要運動，才會更快樂。 白梓軒的健康指南 Q：一週運動幾次？都做哪些運動呢？ A：每週至少五天，一次至少都兩個小時，至於運動項目的話，在香港就是籃球、足球、游泳跟衝浪居多；在台灣的話，因為可以一起運動的朋友都在香港比較多，多半就是打籃球跟去健身房。 Q：在飲食方面有沒有什麼特別的禁忌或是白梓軒獨家的食譜？A：飲食的話，最重要的就是每天一定要吃蔬菜跟兩種不同顏色的水果，不管什麼水果都可以，但最少要兩種不同顏色的水果，才能均衡營養，蔬菜跟水果是最好的食物，就算多吃也不容易發胖。然後，絕對不吃炸的東西，甜的東西也不吃，還有就是我只喝水跟咖啡。還有魚肉跟雞肉，雞肉的話一定不吃皮，而且只吃水煮、煎或烤的，魚肉的話像是生魚片這種我也會吃。像我也會吃漢堡，不過就會請他們不要加醬或是只加一點點，沙拉醬也是絕對不吃。Q：有沒有什麼小秘訣可以與讀者分享，要如何訓練出像你一樣漂亮的腹肌呢？A：首先要有一個觀念是，腹肌的數量是天生的，所以如果只有六塊也不要想說硬要練出八塊，健康才是最重要的。至於訓練的部份，每週至少二到三天針對腹肌肌群做訓練，每次進行四到五個不同動作，交替循環平均訓練上、中、下及側腹肌。還有一點要注意的是，在訓練腹肌之前要先把脂肪減掉，不然脂肪把肌肉包住，練起來效果不好。最後就是運動完一定要吃東西，我們在運動完之後，肌肉需要更多營養，所以我運動完一定會吃東西跟喝水，如果要長肌肉的話，每天可以吃二到四顆全蛋，再搭配高蛋白補給品。 Q：在運動方面，還有什麼需要注意的建議給讀者嗎？A：首先，沒有時間運動都是自己給自己的藉口，很多人會說工作很累啊、或是太忙沒時間運動，但其實每天只要一點點時間，把下班回家躺在沙發上看電視的時間拿來運動就很好，而且真的，運動會讓人覺得快樂，像我只要一天沒運動就會生氣（笑）。再來就是平常生活中就有很多運動可以做，譬如說多走路，爬樓梯或是騎單車，雖然運動量沒有像在健身房那麼大，但是都是很好的運動。最後是吃東西一定要節制，甜的東西不要吃，多喝水，蔬菜水果每天一定要，自然而然身體就會健康。 後記 很難想像剛剛在鏡頭前那個眼神和表情充滿霸氣的白梓軒，在拍攝結束後立刻就換上孩子般的稚氣臉龐，這次拍攝不但一反過去白梓軒的形象，更難得能看到他身為老師的一面。拍照過程中還不斷運動的他，注意自己飲食和健康的他，突然讓其他人不好意思了起來，或許現在開始像他一樣吃好的食物、改變生活作息，也不算太晚。 更多內容請見Men's Body健身誌 No.4